Descubra como ganhar amplitude de movimento e reduzir lesões com rotina simples e eficaz.
Nunca estique músculos frios. Caminhe ou faça movimento leve por 5-10 minutos antes de alongar.
Mantenha cada posição por 20-30 segundos. Respire profundo. Não force além da dor leve.
Alongue pernas, costas, ombros, pescoço e quadril. Flexibilidade integral exige rotina completa.
Pratique 5-6 vezes por semana, 15-20 minutos cada sessão. Ganhos reais surgem em 4-6 semanas.
Aumente a intensidade lentamente. Forçar demais causa lesão e afasta do objetivo.
Combine alongamento com yoga, pilates ou natação. Movimentos fluidos mantêm ganhos de mobilidade.
Flexibilidade melhora saúde, postura e qualidade de vida. Seu corpo agradece a consistência.
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